血糖値をなるべく上げない朝食のポイント|トクホのコーヒーもおすすめ

血糖値を上げない朝食のポイントはあるのでしょうか?

血糖値をなるべく上げない朝食のポイントを調べると、3つのポイントがあることが分かりました。

この記事では、血糖値をなるべく上げない朝食の3つのポイントをご紹介しています。

 

血糖値をなるべく上げない朝食の3つのポイント

血糖値が気になりだしたら、なるべく血糖値の上昇を抑えたいもの

血糖値をなるべく上げない3つのポイントを抑えて、効果的な血糖値対策を始めましょう。

 

≪血糖値をなるべく上げない朝食のポイント≫

  • 糖分の少ない朝食にする
  • 食べる順番に気を付ける
  • 油ものを一緒に食べる

 

血糖値をなるべく上げない朝食のポイント① 糖分の少ない朝食にする

血糖値をなるべく上げない朝食のポイントは、「糖分の少ない朝食にすること」です。

血糖値が上がる要因は糖分をとることですので、

  • 血糖値を上げないためには糖分の少ない朝食がいい

のですね。

では、糖分が少ない朝食とはどんな朝食かというと、「タンパク質や野菜が多めの朝食」になります。

和の朝食なら具の多い味噌汁を作ったり、洋食の朝食なら、タマゴやサラダが多めの朝食がいいと思います。

ただ、血糖値をなるべく上げないために、朝食で糖分(ご飯・パン)の量を少なくするのは、さみしい方もいると思います。

パンやご飯がお好きな方にとっては、糖質が少ない朝食は物足りなさを感じると思います。

ですので、血糖値が気になる方のために、楽天市場にある「糖質オフのご飯とパン」をご紹介しておきます。

糖分が少ない朝食の参考にしてください。

 

↓楽天にある糖質オフのご飯とパン

糖質オフのご飯

糖質オフのパン

 

↓血糖値とカフェインの関係はこちら

カフェイン血糖値影響は?インスタントコーヒーで血糖値対策がおすすめ

 

血糖値をなるべく上げない朝食のポイント② 食べる順番に気を付ける

血糖値をなるべく上げない朝食のポイントでは、「食べる順番に気を付けるのも大事」といわれています。

朝食でご飯やパンなど糖分を先に食べると、血糖値が上がりやすくなるといわれています。

ですので、

  • 血糖値を上げないためには先に野菜などの食物繊維を食べるのがいい

とのことです。

野菜などの食物繊維のあとに、肉魚などのタンパク質を食べます。

そして、あとに、ご飯やパンなどの糖分を食べるのが、理想的な血糖値を上げにくい朝食の食べ方ということです。

ただ、朝食の限らずご飯を食べる順番は、あまり気にしたくないものですね。

ご飯を食べる順番を気にしながらの食事は、ご飯が美味しくないですし、また、楽しくもないと思います。

でも、『朝食で糖分を最後に食べるのは血糖値が上がりにくくするため』ですので、仕方がないのかなとも思います。

 

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血糖値をなるべく上げない朝食のポイント③ 油ものを一緒に食べる

血糖値をなるべく上げない朝食のポイントでは、糖質と油ものと一緒に食べるのもいいといわれています。

例えば、

  • パンにバターを塗って食べる
  • 炒め物のおかずを食べる

といったことです。

朝食で炒め物のおかずを作るのは、ちょっと手間がかかります。

しかし、本気で朝食の血糖値対策を考えるのなら、一度は試してみてもいい朝食での血糖値対策ではないかと思います。

糖質と脂と血糖値の関係を知りたい方は、日経スタイルの記事が参考にしてください。

 

↓血糖値をなるべく上げないおやつ

血糖値をなるべく上げないおやつ※楽天で人気の低糖質おかしはこれ♪

 

朝食の糖分の吸収を穏やかに|トクホのお茶・コーヒー

最近は食物繊維の力で糖分の吸収をおだやかにするトクホのお茶やコーヒーもあります。

食後の血糖値対策をお手軽に始めたいときは、トクホのお茶やコーヒーの力を借りるのもいいと思います。

食後の血糖値が気になるときは、お茶なら特選綾鷹茶、コーヒーなら食後の血糖値が気になる方のためのインスタントコーヒーなどのトクホがおすすめです。

食後の血糖値の上昇が緩やかになるトクホなら、安心感がありますね。

ちなみに、糖の吸収を穏やかにするトクホでは、飲むタイミングが大事です。

トクホを飲むタイミングが知りたい方は、お茶・コーヒー※糖の吸収を抑えるタイミングとは?トクホの飲み物を参考にしてください。

 

まとめ

血糖値をなるべく上げない朝食も3つのポイントをご紹介してきました。

朝食時のちょっとした工夫で血糖値対策ができるといえます。

血糖値対策では継続的な取り組みが必要です。

血糖値をなるべく上げない朝食の3つのポイントを昼食や夕食にも取り入れて、より効果的な血糖値対策を始めましょう。

最後に、血糖値対策の食べ方の参考になるサイトをご紹介しておきます。

血糖値が気になるときは、食後の血糖値を上げないコツを参考にしてみてください。

自分のできるところから、しっかりと血糖値対策を行っていきましょう。

 

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